MBSR-Mindfulness Based Stress Reduction 

Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist ein von Jon Kabat-Zinn

in den 1970er Jahren entwickeltes Programm zur Stressbewältigung.

Durch gezielte Lenkung und Training von Aufmerksamkeit, wird

die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung aufgebaut und erweitert.

Du lernst, mit dem in Kontakt zu sein, 

was tatsächlich gerade da ist.

Also Gedanken, Gefühle und körperliche 

Empfindungen bewusst wahrzunehmen.

Und du schulst deine Fähigkeit, diese nicht zu bewerten.

So wird es für dich möglich, dein Verhalten und deine 

Reaktionen in Stresssituationen bemerken und verändern zu können.

Es gibt folgende Übungselemente:

• die Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (Body-Scan)
• das Kennenlernen und Einüben des „Stillen Sitzens“, der sogenannten Sitzmeditation
• eine dreiminütige Achtsamkeitsübung
• das sanfte und achtsame Ausführen einer Anzahl von „Yogastellungen“ (Asana)
• das achtsame Ausführen langsamer Bewegungen - in der Form der traditionellen "Gehmeditation" 
• die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit auch bei alltäglichen Verrichtungen.

Bei allen Übungen steht das nicht-wertende Annehmen dessen 

im Vordergrund, was gerade im Augenblick wahrnehmbar ist: 

• Körperempfindungen (z.B. Druck, Kribbeln)
• Empfindungen (Angenehmsein, Unangenehmsein)
• Gefühle (z.B. Angst, Trauer, Freude)
• Stimmungen
• Sinneswahrnehmungen
• Gedanken

In klinischen Studien konnten positive Wirkungen von MBSR-Kursen 

bei der Behandlung folgender Erkrankungen nachgewiesen werden: 

• chronische Schmerzzustände
• Bluthochdruck
• häufige Infektionskrankheiten
• Ängste oder Panikattacken
• Depressionen
• Hauterkrankungen
• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen und Migräne
• Magenprobleme
• Burn-Out-Syndrom